Усн или осно: Полная информация для работы бухгалтера

Содержание

УСН или ОСН: какую систему налогообложения выбрать для ООО?

УСН или ОСН

Если у вас нет возможности использовать режимы налогообложения ЕНВД (единый налог на вмененный доход) или ЕСХН (единый сельскохозяйственный налог), то у вас остается только два варианта — УСН (упрощенная система) или ОСН (основная система).

Рассказываем какие налоги и ограничения вас ждут на ОСН и УСН.

Общая система налогообложения (ОСН)

ОСН — самая сложная в учете и самая большая в размере выплачиваемых налогов. Но есть компании, для которых ОСН — единственный вариант.

Вы обязаны применять ОСН, если выполняется хотя бы одно условие:

Ваши покупатели готовы работать только с компаниями, которые предоставляют им НДС к вычету

Ваш годовой доход больше 150 000 000 руб

Количество сотрудников больше 100 человек за год

Стоимость основных средств больше 150 000 000 руб

Доля участия в капитале других юридических лиц — больше 25%

Налоги, которые вам предстоит платить:

НДС — 20% от суммы реализованного товара или оказанных услуг

налог на прибыль — 20% от разницы между доходами и расходами

налог на имущество организации — не более 2,2% от среднегодовой стоимости помещения, которое числится за вашей компанией

Преимущества ОСН:

нанимайте неограниченное количество людей

занимайтесь любой деятельностью

возмещайте НДС с бюджета, если занимаетесь экспортной деятельностью

не платите налог на прибыль, если подтвердите убытки

Упрощённая система налогообложения (УСН)

При такой системе налогообложения вы платите один налог, вид которого зависит от себестоимости ваших доходов. Остается выбрать между УСН “Доходы” и УСН “Доходы минус расходы”.

УСН «Доходы»

Платим налог только с дохода. Ставка — 6%, но может быть меньше в зависимости от региона или вида деятельности.

Преимущества — упрощенный документооборот, вам не нужно подтверждать свои расходы.

Ограничения:

невыгодно для компании с высокими затратами и небольшой наценкой на товар

вы обязаны платить налог, даже если расходы превысят доходы

вы не можете нанять больше 100 сотрудников и иметь доход больше 150 млн руб в год

нельзя открывать представительства или филиалы

клиентам на ОСН невыгодно покупать у поставщиков на УСН, так как они не смогут предъявить налоговой НДС к возмещению

УСН «Доходы минус расходы»

Платим налог с разницы между доходами и расходами. Ставка — 15%, но может быть меньше в зависимости от региона или вида бизнеса.

Вам выгодно работать по этой системе, если ваши расходы составляют более 60% от доходов.

Система повторяет ограничения УСН «Доходы» — по выручке, количеству сотрудников, филиалам и другие.

Выводы

На ОСН вы будут платить платить 20% НДС, 20% налог на прибыль и 2,2% налог на имущество. Подходит компаниям с долгой окупаемостью и крупными клиентами, которым важно возмещать НДС

На УСН «Доходы» вы будете платить в среднем 6% с доходов. Подходит высокомаржинальному бизнесу

На УСН «Доходы минус расходы» вы будете платить в среднем 15% от разницы между доходами и расходами.Подходит компаниям с крупными расходами и убыточным организациям

1С онлайн

Аренда 1С или загрузка своей базы

Обновления 1С включены в стоимость

Ежедневное резервное копирование баз

Консультации по 1С и 24/7 техподдержка

Попробовать бесплатно

Комментарии для сайта Cackle

Включается ли в базу по НДС дебиторская задолженность по услугам, оказанным организацией в рамках УСН, при переходе на ОСН?

Письмо Департамента налоговой и таможенно-тарифной политики Минфина России от 2 марта 2015 г. № 03-07-11/10711 О включении в налоговую базу по НДС сумм дебиторской задолженности по услугам, оказанным организацией в период применения УСН, при переходе на ОСН

3 апреля 2015

Вопрос: О включении в налоговую базу по НДС сумм дебиторской задолженности по услугам, оказанным организацией в период применения УСН, при переходе на ОСН.

Ответ: В связи с письмом по вопросу включения в налоговую базу по налогу на добавленную стоимость сумм дебиторской задолженности по услугам, оказанным организацией в период применения упрощенной системы налогообложения, при переходе на общую систему налогообложения Департамент налоговой и таможенно-тарифной политики сообщает следующее.

В соответствии с подпунктом 1 пункта 1 статьи 146 Налогового кодекса Российской Федерации (далее — Кодекс) объектом налогообложения налогом на добавленную стоимость признаются операции по реализации товаров (работ, услуг) на территории Российской Федерации.

Согласно пункту 2 статьи 346.11 Кодекса организации, применяющие упрощенную систему налогообложения, не признаются налогоплательщиками налога на добавленную стоимость, за исключением этого налога, подлежащего уплате при ввозе товаров в Российскую Федерацию, а также налога на добавленную стоимость, уплачиваемого в соответствии со статьей 174.1 Кодекса.

Таким образом, операции по реализации товаров (работ, услуг), осуществленные организацией в период применения упрощенной системы налогообложения, налогом на добавленную стоимость не облагаются.

Учитывая изложенное, суммы дебиторской задолженности по услугам, оказанным организацией в период применения упрощенной системы налогообложения, при переходе на общую систему налогообложения в налоговую базу по налогу на добавленную стоимость не включаются.

Одновременно сообщается, что настоящее письмо не содержит правовых норм или общих правил, конкретизирующих нормативные предписания, и не является нормативным правовым актом. В соответствии с письмом Минфина России от 7 августа 2007 г. № 03-02-07/2-138 направляемое письмо имеет информационно-разъяснительный характер по вопросам применения законодательства Российской Федерации о налогах и сборах и не препятствует руководствоваться нормами законодательства о налогах и сборах в понимании, отличающемся от трактовки, изложенной в настоящем письме.

Заместитель директора департамента

налоговой и таможенно-тарифной политики

Минфина России

О.Ф. Цибизова

Основы мозга: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Image

Сон является важной частью вашего распорядка дня — вы тратите на него около трети своего времени. Качественный сон — и его достаточное количество в нужное время — так же важен для выживания, как пища и вода. Без сна вы не можете формировать или поддерживать пути в своем мозгу, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для взаимодействия нервных клеток (нейронов) друг с другом. На самом деле, ваш мозг и тело остаются удивительно активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет роль уборщика, удаляя из мозга токсины, которые накапливаются во время бодрствования.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма — от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохое качество сна увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на ваше функционирование так, как это начинают понимать ученые. В этой брошюре описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозгу во время сна.

Анатомия сна

Несколько структур мозга участвуют во сне.

Image

Гипоталамус , структура размером с арахис, расположенная глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и пробуждение. В гипоталамусе находится супрахиазматическое ядро  (SCN) — скопление тысяч клеток, которые получают информацию о световом воздействии непосредственно от глаз и контролируют ваш поведенческий ритм. Некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и способны изменять свой цикл сна/бодрствования.

Ствол мозга , расположенный в основании мозга, сообщается с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые мостом, продолговатым мозгом и средним мозгом.) Продвигающие сон клетки в гипоталамусе и стволе мозга вырабатывают химическое вещество головного мозга, называемое 9.0027 ГАМК , который снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и стволе головного мозга. Ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в БДГ-сне; он посылает сигналы для расслабления мышц, необходимых для осанки и движений конечностей, чтобы мы не разыгрывали свои мечты.

Таламус действует как реле для передачи информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной в долговременную память). На большинстве стадий сна таламус успокаивается, позволяя вам отключиться от внешнего мира. Но во время быстрого сна таламус активен, посылая в кору изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, получает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам заснуть, когда гаснет свет. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день. Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , расположенный рядом с передней и нижней частью мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток в базальных отделах переднего мозга и, возможно, в других областях поддерживает ваше влечение ко сну. Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.

Стадии и механизмы сна

Стадии сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон (который состоит из трех разных стадий). Каждый из них связан с определенными мозговыми волнами и активностью нейронов. Вы циклически проходите через все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем ближе к утру все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Изображение

Стадия 1 Медленный сон — это переход от бодрствования ко сну. В течение этого короткого периода (длительностью несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Изображение

Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна, предшествующий более глубокому сну. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше. Температура тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна во второй стадии сна, чем в других стадиях сна.

Изображение

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который необходим для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить. Мозговые волны становятся еще медленнее.

Изображение

БДГ-сон впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к наблюдаемой в состоянии бодрствования. Ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время фазы быстрого сна, хотя некоторые из них могут происходить и во время медленной фазы сна. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что мешает вам воплотить в жизнь свои мечты. С возрастом вы спите меньше времени в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.

Механизмы сна

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, обмена веществ и выделения гормонов. Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, которые основаны примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) относительно фактического времени суток, но продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Изображение

Биологические часы вашего тела основаны на 24-часовом дне и контролируют большинство циркадных ритмов. Эти ритмы влияют на множество функций, включая температуру тела (обозначена белой линией на графике выше). Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой, — помогает чувствовать сонливость, когда гаснет свет. Пики и впадины мелатонина (обозначенные золотой линией выше) важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатический драйв ко сну напоминает организму о необходимости сна через определенное время и регулирует интенсивность сна. Это стремление ко сну становится сильнее с каждым часом бодрствования и заставляет вас спать дольше и глубже после периода лишения сна.

Факторы, влияющие на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут опережать или задерживать наш цикл сна-бодрствования. Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну после пробуждения.

Работники ночной смены часто не могут заснуть, когда ложатся спать, а также не могут бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы не синхронизируются со временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, что создает несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

Сколько сна вам нужно?

Изображение

Потребности во сне меняются с возрастом, как показано на диаграмме выше. Вначале малыши спят 16-18 часов в сутки. Детям школьного возраста и подросткам требуется около 9.5 часов сна каждую ночь. Большинству взрослых требуется 7-9 часов ночного сна. Однако пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше), как правило, спят ночью меньше.

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но они значительно различаются у людей одного возраста. Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Младенцы изначально спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно головного мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9.5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон становится короче, легче и прерывается частыми пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.

В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других мероприятий.

Многие люди считают, что они могут «наверстать упущенное» в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они лишены сна, более продолжительный сон в выходные дни может оказаться недостаточным.

Сновидение и отслеживание сна

Сновидение

Все мечтают. Вы проводите около 2 часов каждую ночь во сне, но можете не помнить большую часть своих снов. Его точная цель неизвестна, но сны могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно увидеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки в фазе быстрого сна. Некоторые люди видят цветные сны, а другие помнят только черно-белые сны.

Изображение

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые устройства (включая браслеты, смарт-часы и повязки на голову) для неофициального сбора и анализа данных о своем сне. Умная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна и контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкие вибрации, чтобы помочь нам заснуть и проснуться.

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна

Кластеры стимулирующих сон нейронов во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну. Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седацией. Норадреналин и орексин (также называемый гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько сна нам нужно. Ученые идентифицировали несколько генов, связанных со сном и нарушениями сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и «часовые» гены, такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные ассоциативные исследования выявили участки на различных хромосомах, которые повышают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног. Некоторые из генов, экспрессируемых в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую мушку и рыбку данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, связанные с нормальным сном и нарушениями сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственные модели сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Изображение

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушений сна. Полисомнограмма обычно предполагает проведение ночи в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите через различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших тестов.

Советы по хорошему сну

Image

Достаточное количество сна полезно для вашего здоровья. Вот несколько советов, как улучшить свой сон:

Установите расписание: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, чтение или другой расслабляющий ритуал.
Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.
Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя необычно усталым в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регулирование сна. Основное внимание в исследованиях уделяется пониманию рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнями. Люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют избыточный вес, инсульты и сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и некоторые виды рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недостаток сна к определенным расстройствам или определенные болезни вызывают недостаток сна? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передний край исследований сна.

REM и NREM, фазы сна, хорошие привычки сна и многое другое

Что такое сон?

Вам может казаться, что ничего не происходит, когда вы спите. Но части вашего мозга довольно активны во время сна. А достаточное количество сна (или его недостаток) влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы спите, у вашего тела есть шанс отдохнуть и восстановить силы. Хороший ночной сон может помочь вам справиться со стрессом, решить проблемы или вылечиться от болезни. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, влияя на то, как вы думаете и чувствуете.

В течение ночи вы циклически проходите через два типа сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (БДГ). Ваш мозг и тело действуют по-разному во время этих разных фаз.

Что происходит в мозгу во время сна?

Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя мы многое узнали о сне, еще многое остается неизвестным.

Мы знаем, что химические вещества мозга активно участвуют в нашем цикле сна. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые помогают нервам общаться. Они контролируют, бодрствуем мы или спим, в зависимости от того, на какие нейроны (нервные клетки) они воздействуют:

Нейроны в стволе головного мозга (где встречаются головной и спинной мозг) вырабатывают нейротрансмиттеры, называемые серотонином и норэпинефрином. Эти химические вещества поддерживают активность нашего мозга, когда мы бодрствуем.
Нейроны, расположенные в основании мозга , отвечают за то, что мы засыпаем. Кажется, эти нейроны отключают сигналы, которые не дают нам уснуть.

Зачем нам нужен сон?

Сон помогает нам во многих отношениях. Нам это нужно для:

Рост: У детей и молодых людей глубокий сон (сон, от которого труднее проснуться) способствует росту. Организм выделяет гормон роста во время этого типа сна. Организм также увеличивает выработку белков, которые необходимы нам для роста клеток и восстановления повреждений.
Функция нервной системы: Недостаток сна влияет на нашу память, работоспособность и способность ясно мыслить. Если человек сильно недосыпает, у него могут даже возникнуть неврологические проблемы, такие как перепады настроения и галлюцинации. Сон также помогает нашим нервным клеткам. Они могут восстанавливать себя, поэтому функционируют наилучшим образом. И определенные нервные связи получают шанс включиться, укрепляя наш мозг и мыслительные способности.
Выживание: Исследователи не до конца понимают, почему так важен сон. Но исследования на животных показали, что лишение быстрого сна может сократить продолжительность жизни. Недостаток сна может повредить иммунной системе, которая защищает нас от инфекций.
Хорошее самочувствие: Люди, которые не высыпаются, подвергаются повышенному риску развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемы с сердцем.

Какие есть стадии сна?

Когда вы спите, ваш мозг проходит естественные циклы активности. Всего существует четыре стадии сна, разделенные на две фазы:

Медленный сон происходит первым и включает в себя три стадии. Последние две стадии медленного сна — это глубокий сон. Трудно проснуться от этой стадии сна.
БДГ-сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вы склонны видеть яркие сны.

Когда вы спите, ваше тело переключается между медленной и быстрой фазами сна. Обычно вы начинаете цикл сна со стадии 1 медленного сна. Вы проходите через другие стадии медленного сна, за которыми следует короткий период быстрого сна. Затем цикл начинается снова с этапа 1.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш первый период быстрого сна короткий. По мере того как ночь продолжается, у вас будет более длительный быстрый сон и менее глубокий сон.

Что такое медленный сон?

Медиафазный сон состоит из трех стадий.

Стадия 1:

Эта стадия легкого сна длится от 5 до 10 минут.

Все начинает замедляться, включая движение глаз и мышечную активность.
Ваши глаза остаются закрытыми. Если вас разбудили от сна первой стадии, вам может показаться, что вы совсем не спали. Вы можете запомнить фрагменты изображений.
Иногда вы можете почувствовать, что начинаете падать, а затем испытаете внезапное сокращение мышц. Медицинские работники называют это движение гипно-миоклоническим или гипнотическим рывком. Гипнические подергивания являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться, поскольку это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты.

Стадия 2:

В этот период легкого сна входят периоды мышечного тонуса (мышцы частично сокращаются), смешанные с периодами мышечного расслабления.
Ваши глаза останавливаются, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.
Мозговые волны становятся медленнее. Время от времени у вас будет всплеск быстрых волн, называемых веретенами сна.
Ваше тело готовится погрузиться в глубокий сон.

Этапы 3

Это стадия глубокого сна.
На этом этапе ваш мозг производит дельта-волны, очень медленные мозговые волны.
На этом этапе кому-то трудно разбудить вас.
У вас нет движения глаз или мышечной активности.
Если вас разбудили, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным в течение нескольких минут.

Что происходит во время медленного сна?

Во время фазы без БДГ ваше тело:

Формирует кости и мышцы.
Восстанавливает и регенерирует ткани.
Укрепляет иммунную систему.

С возрастом у вас становится меньше медленного сна. Пожилые люди спят менее глубоко, чем молодые люди.

Что такое быстрый сон?

Когда вы входите в фазу быстрого сна, мозговая активность снова возрастает, а это означает, что сон не такой глубокий. Уровни активности такие же, как когда вы бодрствуете. Вот почему быстрый сон — это стадия, на которой у вас будут интенсивные сны.

В то же время основные мышцы, которыми вы обычно управляете (например, руки и ноги), не могут двигаться. По сути, они становятся временно парализованными.

Обычно быстрый сон наступает примерно через полтора часа после того, как вы ложитесь спать. Первый период REM длится около 10 минут. Каждая последующая стадия БДГ становится все длиннее и длиннее.

Продолжительность быстрого сна меняется с возрастом. Процент быстрого сна:

Самый высокий в младенчестве и раннем детстве.
Снижение в подростковом и юношеском возрасте.
С возрастом снижается еще больше.

Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

Помимо повышения мозговой активности и мышечного расслабления, во время фазы быстрого сна ваше тело претерпевает ряд изменений. Эти изменения включают:

Более быстрое дыхание.
Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Эрекция полового члена.
Быстрое движение глаз.

Что влияет на качество сна?

Химические сигналы в мозгу влияют на наши циклы сна и бодрствования. Все, что меняет баланс этих нейротрансмиттеров, может заставить нас чувствовать себя более сонливыми или более бодрствующими. Например:

Алкоголь может помочь людям погрузиться в легкий сон. Но это уменьшает более глубокие стадии сна и быстрого сна и приводит к более нарушенному сну.
Кофеин и псевдоэфедрин (лекарственный ингредиент) могут стимулировать мозг. Они могут вызвать бессонницу, невозможность заснуть. Остерегайтесь напитков с кофеином, таких как кофе, и лекарств, таких как таблетки для похудения и противоотечные средства.
Лекарства , такие как антидепрессанты, могут вызывать уменьшение фазы быстрого сна.
Люди, которые много курят , часто спят чутко и у них меньше фазы быстрого сна. Они могут проснуться через несколько часов, потому что у них никотиновая абстиненция.
Очень высокая или низкая температура может нарушить фазу быстрого сна. Мы менее способны регулировать температуру тела во время быстрого сна.

Сколько сна мне нужно?

Многие факторы влияют на продолжительность сна. Важным фактором является возраст:

Младенцам необходимо около 16 часов в день.
Малышам и дошкольникам нужно около 12 часов.
Подросткам нужно около девяти часов.
Взрослым нужно от семи до восьми (хотя некоторым достаточно пяти, а другим нужно ближе к 10).
Беременным женщинам часто требуется больше сна в течение первого триместра.

Что такое дефицит сна?

Если вы не спали хорошо или недостаточно долго в течение нескольких дней, у вас может возникнуть дефицит сна. Как только ваш долг накапливается, вы можете чувствовать себя физически и морально истощенным. Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы не создавать этот долг. Вы не обязательно сможете погасить свой долг, много спя на выходных. Лучше всего высыпаться всю неделю.

Можем ли мы приспособиться к меньшему количеству сна?

Как правило, люди не привыкают спать меньше, чем им нужно. Вам может казаться, что вы привыкли к сокращению сна, но это все равно влияет на вашу функцию. Например, это может повредить вашему суждению и времени реакции.

Что такое лишение сна?

Когда вы недосыпаете, вы не получаете необходимое количество сна. Признаки недосыпания включают:

Засыпание в течение нескольких минут после того, как вы легли спать.
Ощущение сонливости в течение дня.
Кровать для микросна — короткие периоды сна в течение дня, когда в противном случае вы бодрствуете.
Лишение сна может быть опасным. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, за рулем в состоянии усталости ежегодно происходит около 100 000 автомобильных аварий. Он также вызывает 1500 смертей. Если вы чувствуете усталость в дороге, остановитесь. Вождение автомобиля в состоянии сонливости небезопасно.

Что такое нарушения сна?

По данным Американской ассоциации сна, по меньшей мере 40 миллионов американцев ежегодно испытывают нарушения сна. Еще 20 миллионов имеют случайные проблемы со сном. Эти расстройства вызывают лишение сна, что приводит к проблемам с работой, учебой, вождением автомобиля и общественной деятельностью.

Существует более 70 нарушений сна. Некоторые из них, известные как нарушения сна, приводят к движению или изданию звуков. Другие расстройства сна связаны с пищей. А некоторые расстройства сна совпадают с психическими заболеваниями. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим лечащим врачом о возможном нарушении сна.

Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна включают:

Бессонница : Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают бессонницу, с трудностями засыпания или поддержания сна. Снотворное может помочь в краткосрочной перспективе, но поведенческие стратегии для улучшения сна, включая когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-i), являются гораздо лучшим долгосрочным решением.
Нарколепсия : Вы можете внезапно заснуть в течение дня, даже если накануне хорошо выспались. Эти «приступы сна» могут длиться от нескольких секунд до 30 минут. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и вам потребуется пройти дополнительное тестирование, чтобы диагностировать это расстройство сна.
Синдром беспокойных ног (СБН) : Вы можете чувствовать неприятные ощущения в ногах (например, покалывание или покалывание). У вас также может возникнуть желание пошевелить ногами, чтобы получить облегчение. Если у вас СБН, поговорите со своим лечащим врачом о лекарствах, которые помогут облегчить симптомы.
Апноэ во сне : У вас могут возникать периоды прерывистого дыхания во время сна — состояние, называемое апноэ во сне. Часто полисомнография (исследование сна) в центре сна является лучшим способом правильно диагностировать и лечить. Иногда может помочь потеря веса или отказ от сна на спине. Но вам может понадобиться специальное устройство, которое поможет вам дышать во время сна.
Храп : Люди, которые регулярно храпят, могут иметь нарушения сна. Они также могут мешать сну своего партнера по постели. Храп часто вызывает чувство усталости в течение дня. Существует несколько вариантов лечения храпа.

Что такое хорошие привычки сна?

Хорошие привычки сна, также называемые хорошей гигиеной сна, — это практика, которая поможет вам высыпаться достаточно качественно.

Делать:

Составьте график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и отпуск.
Очистите свой разум перед сном: Составляйте список дел рано вечером, чтобы не спать в постели и не беспокоиться о завтрашнем дне.
Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны. Выключите свет и избегайте громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
Занимайтесь спортом каждый день: Оставайтесь активными, но старайтесь избегать упражнений в течение нескольких часов перед сном.
Отдых: Перед сном примите теплую ванну, почитайте или займитесь другим расслабляющим занятием.
Обратитесь к своему врачу: Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом. Существует множество методов лечения нарушений сна.

Не:

Употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня: Эти вещества могут мешать вам засыпать и спать.
Лежать в постели без сна: Лучше заниматься чем-то успокаивающим, например чтением, пока не почувствуете усталость.
Дневной сон: Короткий сон (менее 30 минут) допустим, если вы очень хотите спать. Но старайтесь не спать после 15:00.
Негативные мысли: Старайтесь избегать негативных мыслей перед сном, например: «Если я не высплюсь сейчас, завтра я не доживу до конца дня!»
Использование электроники непосредственно перед сном: Электроника, такая как телефон или планшет, может мешать выработке мелатонина в организме. Этот гормон высвобождается перед сном, чтобы помочь вам почувствовать усталость.

Записка из Кливлендской клиники

Сон — это не состояние бездействия, а неотъемлемая часть нашей жизни. Это помогает нашему телу отдыхать, перезаряжаться и восстанавливаться. Есть четыре стадии сна — три в медленной фазе плюс быстрый сон. На качество сна могут влиять многие факторы, в том числе еда и напитки, которые вы употребляете перед сном, а также температура в помещении. Многие люди время от времени испытывают проблемы со сном.