Образец заявления без отработки по собственному желанию: Как Правильно Написать Заявление На Увольнение Без Отработки Образец?

Как Правильно Написать Заявление На Увольнение Без Отработки Образец?

Как написать заявление на увольнение без отработки. Заявление на увольнение без отработки заполняется просто. В правом верхнем углу указывается ФИО и должность гражданина в родительном падеже. Далее сотрудник описывает свою просьбу уволиться по собственному желанию с условием отказаться от 2-недельной отработкиКак написать заявление на увольнение без отработки. Заявление на увольнение без отработки заполняется просто. В правом верхнем углу указывается ФИО и должность гражданина в родительном падеже. Далее сотрудник описывает свою просьбу уволиться по собственному желанию с условием отказаться от 2-недельной отработки

Как правильно написать заявление на увольнение без отработки: Уточните, дает ли ваша причина увольнения право не предупреждать за 2 недели. Напишите документ от руки (обязательно!), указав в нем эту причину.

Как правильно написать заявление на увольнение?

Законом не предусмотрена форма заявления на увольнение, утвержденного шаблона нет. Работник пишет его произвольно, придерживаясь обычных правил оформления деловых бумаг. Примерный образец, как правильно написать заявление на увольнение, какие сведения оно должно содержать: В шапке указывают полное наименование организации-работодателя.

Можно ли увольнение без отработки?

Но у сотрудника есть право избежать этой обязанности, если имеется уважительная причина. В этом случае необходимо подать заявление на увольнение без отработки и сделать это рекомендуется правильно, иначе возможны длительные разбирательства с работодателем. Сразу скажем: такие причины есть.

Можно ли написать заявление о отработке двух недель?

Учтите, что если работодателя не устроит указанная причина, то в заявлении он может указать требование об отработке двух недель. В таком случае дата составления документа будет являться точкой отсчета этих 14 дней. Конечно, можно оспорить такое решение через вышестоящие государственные инстанции.

Как получить заявление на увольнение в кадровой службе?

Образец заявления можно получить в кадровой службе или воспользоваться стандартным шаблоном. Как правило, заявление на увольнение по собственному желанию или по соглашению сторон подается в кадровую службу после устного сообщения об этом своему непосредственному руководителю.

Как нужно написать заявление на увольнение без отработки?

Итак, как написать заявление на увольнение без отработки. Заявление на увольнение без отработки двух недель пишется на имя руководителя. В заявлении работник указывает желаемую дату увольнения — именно в этот день сотруднику нужно выдать все необходимые документы при увольнении.

Как написать заявление на увольнение одним днем?

Процедура увольнения одним днем без отработки

Работник пишет заявление на увольнение одним днем и подает его на утверждение работодателю. В заявлении нужно указать согласованную дату увольнения и фразу «без обязательной отработки».

Как правильно считать 14 дней при увольнении?

Согласно ст. 80 ТК РФ, срок отработки при увольнении по собственному желанию равен 14 календарным дням. Он отсчитывается со дня, следующего за датой подачи заявления. Срок отработки, зависит и от способа подачи заявления.

Нужно ли отрабатывать месяц при увольнении РБ?

Следует помнить, что до истечения месячного срока предупреждения (срока отработки) работник, как и прежде, должен выходить на работу и выполнять свои трудовые обязанности согласно трудовому договору, и полностью отработать, включая и последний день срока предупреждения – день увольнения.

Как уволиться за один день без отработки?

Как можно уволиться с работы без отработки

То есть работнику необходимо просто договориться с работодателем и использовать в заявлении формулировку «Прошу уволить по соглашению сторон на основании пункта 1 статьи 77 ТК РФ». Ещё один способ — оформить отпуск с последующим увольнением.

Нужно ли отрабатывать 2 недели в Украине?

При увольнение по собственному желанию без уважительных причин работник обязан сообщить работодателю об увольнении в письменном виде за две недели и должен отработать этот срок. После истечения двухнедельного срока, работодатель не имеет права удерживать его, задерживая расчет и выдачу трудовой книжки.

Можно ли уволится 1 днем?

Работодатель вправе произвести увольнение по собственному желанию за 1 день. Отталкиваясь от формулировки статьи 80 ТК РФ, существуют ситуации, обязывающие руководство рассчитать сотрудника в период, указанный в заявлении, что даёт возможность уволиться по собственному желанию без отработки, т.

Что делать если хотят уволить одним днем?

День увольнения — последний день работы. В этот день вы должны рассчитаться с сотрудником и выдать ему трудовую книжку. В случае, когда увольняете задним числом, это требование закона нарушаете. За это ГИТ вправе оштрафовать, а сотрудник через суд — получить компенсацию за задержку выдачи трудовой книжки.

Можно ли уволится с работы одним днем?

81 ТК РФ и касаются, прежде всего, случаев грубого нарушения со стороны работника’, – добавил эксперт. Юрист со ссылкой на трудовое законодательство отметил, что работодатель может уволить одним днем подчиненного, если он грубо однократно нарушил трудовые обязанности (прогул, разглашение служебной тайны и т.

Как быстро уволиться с работы в Казахстане?

Любой работник вправе расторгнуть трудовой договор по своей инициативе соблюдая порядок предусмотренный статьей 56 ТК РК. Работник желающий уволиться по собственному желанию должен письменно предупредить об этом работодателя не менее чем за 1 месяц, если более длительный срок не установлен трудовым договором.

Какие дни засчитываются в отработку при увольнении?

Выждите 14 дней после получения и требуйте назад трудовую книжку и окончательный расчет. Выходные и праздничные дни входят в двухнедельную отработку по собственному желанию. При этом отсчет двухнедельного срока начинается со следующего дня, после получения день работодателем заявления работника об увольнении.

Как правильно считать дни при увольнении?

А как считать 14 дней при увольнении? Как указано в ТК РФ, течение указанного срока начинается со дня, следующего за днем получения работодателем заявления от работника на увольнение (ст. 80 ТК РФ). Тогда отрабатывать 2 недели он начнет 4 февраля 2021 года, а последним днем его работы станет 17 февраля 2021 года.

Как уволиться с работы если не отпускают РБ?

Самый лучший вариант – это договориться с нанимателем и расторгнуть договор по соглашению сторон. При этом Вы должны обязательно согласовать с работодателем дату увольнения. Если Вы пришли к такому соглашению, то обратитесь с письменным заявлением к нанимателю с указанием даты увольнения.

Как уволиться с контракта Если не отпускают РБ?

Работнику необходимо обратиться с письменным заявлением на имя нанимателя с просьбой об увольнении, указав календарную дату. Если наниматель не имеет возражений, то на заявление налагается соответствующая резолюция. Прекращение контракта по соглашению сторон является наиболее удобным способом увольнения для работника.

Можно ли отработать месяц и уволиться?

Когда испытательный срок полностью пройден, то сотрудник может уволиться по собственному желанию согласно ст. 80 ТК РФ. Работодатель никоим образом не должен препятствовать его решению, а работник не обязан мотивировать свое увольнение.

Как написать заявление на увольнение?

• Заявление на увольнение по собственному желанию. Каждый наемный работник, исходя из собственных потребностей и желаний, может разорвать трудовые отношения с работодателем. Требуется выполнить лишь одно условие – написать соответствующее заявление за десять дней (рабочих) до даты ухода с должности. Предполагается, что за это время работодатель

Что такое положительное решение по заявлению на увольнение с человеком?

• Если наниматель может себе позволить расстаться с человеком тут же, то такое положительное решение по заявлению на увольнение без отработки должно быть оформлено приказом, подготовленным от имени и за подписью руководителя или лично ИП.

Как уволиться без отработки и особенности увольнения по собственному желанию на испытательном сроке

Елена Ефимова

юрист

Бывает, что уволиться нужно сегодня. Пишешь заявление, идешь к руководству, но получаешь ответ: «Отработай две недели и иди куда хочешь».

Отработка — не прихоть начальства, а требование закона. Правда, работодатель может пойти на уступки и уволить сразу. А в некоторых случаях — должен уволить в ту дату, которую работник указал в заявлении.

Расскажу, что такое отработка, когда она обязательна, а когда нет. И самое главное — как уволиться без отработки и не поругаться с руководством.

Что такое отработка перед увольнением

Понятия отработки в законе нет. На практике отработкой называют период работы со дня, когда сотрудник подает заявление об увольнении, и до дня, когда получает расчет и документы.

Принудительный труд запрещен, а значит, сотрудник в принципе ничего не обязан отрабатывать и может в любой момент прекратить трудовые отношения. Но закон защищает и права работодателей, поэтому требует предупреждать об увольнении. Вот этот период, когда начальство уже знает, что сотрудник уволится, и называют отработкой.

ч. 1 ст. 80 ТК РФ

Общий срок, за который работник должен предупредить руководство об увольнении, — минимум две недели. Но стороны могут договориться и сократить этот срок. Тогда сотрудника уволят раньше.

Тут есть момент, в котором часто путаются даже работодатели. Стороны договариваются только о том, что не будет отработки, а инициатива прекратить трудовые отношения по-прежнему исходит от сотрудника — это увольнение «по собственному желанию», а не «по соглашению сторон».

ч. 2 ст. 80 ТК РФ

В последний день отработки работодатель обязан оформить увольнение: издать приказ, выдать трудовую книжку или сведения о трудовой деятельности, сделать окончательный расчет.

Если работодатель вовремя не оформил увольнение, то сотрудник на следующий день после окончания отработки может не выходить на работу и требовать расчет и документы.

ч. 5 ст. 80 ТК РФ

Может случиться и так, что отработка закончится, работодатель не оформит увольнение, а сотрудник не будет на этом настаивать и продолжит работу. Это законно — трудовые отношения продолжатся на прежних условиях, как будто и не было заявления об увольнении.

ч. 6 ст. 80 ТК РФ

Зачем нужна отработка

Отработка нужна работодателю, чтобы найти замену сотруднику или иначе подготовиться к его увольнению. У руководства появляется время:

• переубедить сотрудника увольняться, если он ценен для организации;
• найти замену увольняющемуся работнику;
• подготовить документы для увольнения и расчета;
• перестроить рабочие процессы, пересмотреть должностные обязанности и т. д.

Отработка нередко полезна и работнику. Ему дается время:

• обдумать свое решение об увольнении;
• привести в порядок и сдать дела;
• завершить начатую работу, если это возможно;
• подыскать новое место работы, если его еще нет;
• найти и подготовить себе замену, если есть желание и работодатель не против.

/kompensatsiya-za-uvolnenie/

Как уволиться по соглашению сторон

В период отработки, даже в последний день, можно передумать и отозвать заявление об увольнении. В этом случае работодатель обязан принять новое заявление и оставить сотрудника. Но есть исключение.

ч. 4 ст. 80 ТК РФ

Как только начальник узнает об увольнении, может сразу начать искать другого сотрудника. Если подходящего кандидата пригласят на работу письменно, он согласится и уволится со своего текущего места работы в порядке перевода, то отказать ему в заключении трудового договора работодатель уже не сможет. Вместо этого он уволит своего работника, хоть тот и передумал увольняться и попытался отозвать заявление.

ч. 4 ст. 64 ТК РФ

подп. «в» п. 22 постановления Пленума ВС РФ от 17.03.2004 № 2

Сроки отработки

Сроки, в которые работник обязан предупредить руководство об увольнении, установлены законом. Увеличить сроки в одностороннем порядке работодатель не может, но такое право есть у сотрудника: две недели — это минимум, а максимума в законе нет. Работник может уволиться позже: например, через месяц, а не через две недели после предупреждения, чтобы успеть передать дела или сдать проект.

По договоренности с начальством можно уменьшить срок отработки или вообще его не применять: например, сотрудник может просить уволить его немедленно, а руководитель согласится.

Сроки отработки зависят от обстоятельств увольнения, занимаемой должности и характера трудовых отношений. Стандартный срок — две недели — считают со следующего дня после того, как работодатель получит заявление об увольнении.

Вот работник написал заявление 10 января 2022 года. Руководителю он его отдал 11 января. Срок отработки: с 12 по 25 января 2022 года включительно. 25 января — в последний день работы — сотрудник должен получить документы и расчет.

/guide/kak-uvolitsya/

Как правильно уволиться

Отработка для работника в период испытательного срока всего три календарных дня.

Например, человек решил уволиться до окончания испытательного срока и подал заявление 24 января 2022 года, в понедельник. Трехдневный срок отработки начнется 25 января, во вторник, а завершится 27 января, в четверг — в этот день работник получит документы и расчет.

ч. 4 ст. 71 ТК РФ

За три календарных дня должны предупреждать об увольнении и те сотрудники, которые работают по договору сроком до двух месяцев или выполняют сезонные работы.

ч. 1 ст. 292, ч. 1 ст. 296 ТК РФ

Руководитель организации о своем увольнении должен предупредить участников общества, совет директоров или других представителей работодателя не меньше чем за месяц. Наряду с заявлением об увольнении руководитель направляет письмо о созыве внеочередного собрания или совета директоров, чтобы рассмотреть вопрос расторжения трудового договора.

ст. 280 ТК РФ

Начало отработки — день, когда документы получило последнее лицо, которое необходимо было уведомить. Если этот день пришелся, например, на 26 января 2022 года, последний день отработки — 27 февраля.

Руководитель организации — это не только наемный сотрудник, который работает по трудовому договору, но и единоличный исполнительный орган. Поэтому вопрос расторжения договора с ним регулируется как трудовым законодательством, так и положениями профильных законов: об ООО или об АО. Порядок досрочного сложения руководителем полномочий по собственному желанию нередко прописан в уставе организации — его положения также нужно учитывать.

/guide/boss-dismiss/

Как уволиться директору ООО

Спортсмены и тренеры тоже отрабатывают месяц, но только если с ними заключали контракт на срок от четырех месяцев. По контракту могут предусмотреть и больший срок отработки — это зависит от вида спорта и правил соответствующей спортивной федерации.

ч. 1 и 2 ст. 348.12 ТК РФ

Основания увольнения без отработки по ТК РФ

Трудовой кодекс называет три основания, при наличии которых работодатель увольняет сотрудника без отработки.

Работник просит уволить его без отработки, и работодатель согласен. Сотрудник может договориться с начальством, что отработка не нужна. Отдельное письменное соглашение об этом не заключают.

Происходит это так. Работник пишет заявление и просит уволить его, например, сегодня или завтра, а руководитель в резолюции пишет, что согласен. Заявление отправляют в кадры, и увольнение оформляют в день, который согласовали стороны.

/prava-uchebnik/

Курс: как защитить свои права на работе

У работника нет возможности продолжать работу. Руководитель обязан уволить сотрудника в день, указанный в заявлении об увольнении, если есть объективные обстоятельства, которые препятствуют работе.

Трудовой кодекс прямо называет два таких обстоятельства: зачисление в образовательную организацию и выход на пенсию. Но перечень открытый. Работник может указать в заявлении, например, плохое состояние здоровья, переезд, семейные обстоятельства. Подробнее об уважительных причинах для увольнения без отработки и о том, как их подтвердить, я расскажу ниже.

Работодатель нарушает нормы трудового законодательства. Такие нарушения должны установить комиссия по трудовым спорам компании — КТС, государственная инспекция труда или суд. Поэтому если сотрудник хочет уволиться из-за того, что работодатель нарушает закон, то либо пишет обычное заявление на увольнение с возможной отработкой, либо ждет, когда нарушение зафиксируют, и увольняется без отработки.

/prava/uvolnenie/

Ваши права при увольнении

Причины увольнения без отработки

Две уважительные причины уволиться прямо указаны в трудовом кодексе — зачисление в учебное заведение и выход на пенсию. Достаточно сослаться на них в заявлении и подтвердить документально, чтобы работодатель уволил сотрудника без отработки.

ч. 3 ст. 80 ТК РФ

Учеба. Вид образовательного учреждения и форма обучения значения не имеют. Основное условие увольнения — невозможность продолжать работу.

Например, работник поступил в вуз, очные занятия начинаются в сентябре. Приказ о зачислении он увидел в июне и сразу же захотел уволиться без отработки в связи с поступлением в учебное заведение. В такой ситуации работодатель может настаивать на отработке.

Выход на пенсию. Если сотрудник оформляет пенсию и больше не хочет работать, у руководства вопросов не будет. Работника уволят в день, указанный в заявлении.

/guide/pora-na-pensiyu/

Как выйти на пенсию раньше

В приказе об увольнении и в трудовой книжке или в сведениях о трудовой деятельности работодатель укажет, что сотрудник увольняется в связи с выходом на пенсию. Работник может уволиться по этой причине только один раз.

п. 17 порядка ведения трудовых книжек, утв. приказом Минтруда от 19.05.2021 № 320н

Иногда сотрудники трудятся, будучи на пенсии, а потом снова хотят уволиться без отработки. Если работодатель увидит в трудовой книжке запись об увольнении именно в связи с выходом на пенсию, то может потребовать отработать две недели. Спорить с таким решением будет непросто.

Письмо Роструда от 01.06.2021 № ПГ/16760-6-1

Суды отмечают, что уважительная причина для увольнения — это сам факт выхода на пенсию, а не наличие у работника статуса пенсионера.

Апелляционное определение Санкт-Петербургского городского суда от 09.06.2020 № 33–6888/2020

Уважительность других причин для увольнения без отработки будет оценивать работодатель. Трудовой кодекс их не называет, хотя некоторые есть в других нормативных актах. В интересах сотрудника объяснить причины увольнения в заявлении и подтвердить их документами: так больше шансов избежать отработки.

Пенсионный возраст. Эта причина сама по себе не помеха продолжить работу: чтобы уволиться без отработки и без выхода на пенсию сотруднику недостаточно сослаться только на пенсионный возраст. Аргументировать увольнение можно, например, состоянием здоровья.

Состояние здоровья. Проблемы со здоровьем могут возникнуть в любом возрасте, заболевание может быть острым или хроническим — это не имеет значения. Для увольнения без отработки важно, что сотрудник не может продолжать работу

Подтвердить проблемы со здоровьем работник может медзаключениями, больничными и справками. Или руководитель может знать о состоянии здоровья сотрудника, например, если у него профессиональное заболевание или с ним произошел несчастный случай на производстве.

/travma/

Что делать, если вы получили травму на производстве

Инвалидность. Когда работник получает инвалидность, он становится полностью или частично нетрудоспособным. В заявлении об увольнении без отработки сотрудник укажет причину — инвалидность, и приложит заключение медико-социальной экспертизы.

Если в медицинском документе сказано, что человек полностью потерял трудоспособность, трудовой договор расторгают не по инициативе работника. Есть специальное основание увольнения — «признание работника полностью неспособным к трудовой деятельности в соответствии с медицинским заключением». По этому основанию работодатель обязан прекратить трудовые отношения, причем в дату, когда сотрудник получил инвалидность. Ни о какой отработке в этой ситуации речи, конечно, быть не может.

п. 5 ч. 1 ст. 83 ТК РФ

Переезд. Сослаться на трудовой кодекс в связи с переездом на новое место жительства не получится. Но Верховный суд признает уважительной причиной для увольнения без отработки переезд сотрудника в связи с переездом мужа или жены к новому месту работы. Работник может срочно переезжать и по другим причинам: например, если ребенок поступил в институт в другом городе.

подп. «б» п. 22 постановления Пленума ВС РФ от 17.03.2004 № 2

Чтобы не отрабатывать положенный срок, сотруднику в заявлении об увольнении нужно указать причину — переезд — и приложить документы. Например, копию приказа о переводе супруга на работу в другую местность и др.

Семейные обстоятельства. Есть ситуации, в которых сотрудники не хотят распространяться о причинах, по которым не могут продолжить работу. «По семейным обстоятельствам» — стандартная, но ничего не объясняющая формулировка. Именно так может решить работодатель и отказать в увольнении без отработки.

В заявлении нужна конкретная причина: например, необходимость постоянно ухаживать за близким человеком. Эту причину нужно подтвердить — словам работодатель может и не поверить.

Ребенок в возрасте до 3 лет. Увольнение без отработки сотрудника, у которого есть ребенок младше трех лет, будет на усмотрение работодателя. Причина уважительная, но сама по себе не дает оснований уволиться сразу.

Уход за ребенком в возрасте до 14 лет Роструд также считает уважительной причиной для увольнения без отработки. Но сотрудник должен убедить руководство, что не может продолжать работу и должен срочно уволиться. Нужна конкретика: например, что ребенка не с кем оставить.

Доклад Роструда за 1 квартал 2020 года

Ребенок с инвалидностью. Если сотрудник воспитывает ребенка с инвалидностью, то работодатели, как правило, идут на уступки. Но опять же желательно указать, почему именно невозможна отработка: например, нужно постоянно присматривать и ухаживать за ребенком, а помощи со стороны нет.

Работодатель нарушает нормы ТК. Сотрудник вправе уволиться без отработки, если работодатель нарушил трудовое законодательство, положения локальных актов, условия коллективного или трудового договора. Нарушение должно быть официально установлено и подтверждено. Кроме того, оно должно касаться увольняющегося работника или всего коллектива.

Например, работодатель периодически задерживает зарплату, не предоставляет сотруднику обязательную спецодежду, незаконно привлекает его к сверхурочной работе и не дает отпуск.

Эти нарушения должна установить трудовая инспекция, КТС, профсоюз или суд. Прокурор может вынести представление об устранении нарушения.

/more-work-rights/

«Работодатель запрещает сдавать кровь»: еще 12 вопросов о нарушении прав на работе

Работодатель, который нарушает трудовое законодательство, может пойти на принцип и, когда получит заявление об увольнении без отработки, снова нарушить закон. Вот что можно сделать в такой ситуации:

1. смириться и отрабатывать, если не хочется спорить и жаловаться;
2. сообщить о нарушении в профсоюз, подать жалобу в КТС, трудовую инспекцию, прокуратуру или в суд — ждать решения и продолжать работать;
3. не появляться на работе со дня, который указан в заявлении об увольнении. Это вариант для тех, кто уверен в своей правоте. Есть риски: если прав окажется работодатель, то дни отсутствия в период отработки сочтут прогулом и уволят уже «по статье».

/bye-bye/

Как нас с коллегами незаконно уволили «по статье»

Подробнее о том, как действовать, если работодатель нарушает закон, рассказываем в курсе «Как защитить свои права на работе».

Как избежать отработки, если нет оснований и причин или работодатель отказал

Единственный способ уволиться без отработки без оснований и уважительных причин — на законных основаниях не присутствовать на работе и подать заявление в дни отсутствия: работник может уйти в оплачиваемый отпуск, в отпуск без сохранения зарплаты, на больничный.

Письмо Роструда от 04.12.2020 № ПГ/56783-6-1

Работодателю придется принять заявление и оформить увольнение. При этом он не сможет, например, прервать отпуск сотрудника и тем более больничный, чтобы заставить отработать дни до увольнения. Также закон запрещает увольнять работника в период отпуска или больничного только по инициативе работодателя.

Еще можно попросить у работодателя отпуск с последующим увольнением, но в нем руководство может отказать — так же, как и в увольнении без отработки.

Написать заявление на оплачиваемый отпуск. Если отпуск на нужные даты у сотрудника запланирован в графике, работодатель обязан его предоставить. Если нет — может отказать. Исключение — когда работник вправе использовать отпуск в удобные для него даты: например, уйти в отпуск по заявлению в любое время могут некоторые многодетные родители, беременная перед декретом или сразу после него, родители ребенка с инвалидностью.

/prava/otpusk/

Ваши права, если хотите в отпуск

Если работодатель оформил отпуск, нужно получить отпускные, уйти отдыхать, а после — прислать заявление об увольнении. Дату увольнения лучше указывать через две недели: работать в этот период все равно не придется, но так руководство не сможет отказать в увольнении. Можно назвать в заявлении и другую дату — дальше двух недель, например последний день отпуска или первый рабочий день после него. В дату увольнения, указанную в заявлении, необходимо прийти забрать документы и получить расчет, если положены какие-либо выплаты.

Важно правильно вручить работодателю заявление об увольнении во всех ситуациях, когда сотрудник не приходит с ним лично в отдел кадров. Заявление можно прислать по почте заказным письмом с описью вложения и уведомлением о вручении или принести в приемную руководителя. Главное — чтобы было подтверждение, что работодатель получил документ: срок предупреждения об увольнении отсчитывается только со следующего дня.

Написать заявление на отпуск с последующим увольнением. В этом случае сотруднику не придется работать в течение срока предупреждения, а во время отпуска не нужно будет писать заявление об увольнении: работодатель заранее оформит и отпуск, и увольнение.

В предоставлении отпуска с последующим увольнением могут отказать. Тогда придется увольняться в общем порядке.

Написать заявление на отпуск без сохранения заработной платы. Предоставлять отпуск без сохранения зарплаты работодатель по общему правилу не обязан, поэтому о нем можно и не договориться. отпуск за свой счет могут требовать, например, пенсионеры и люди с инвалидностью, но эти же работники имеют шанс договориться об увольнении без отработки и без дополнительных ухищрений.

Если работодатель оформит отпуск без сохранения зарплаты, порядок действий такой же, что и в оплачиваемом отпуске: нужно убедиться, что руководитель получил заявление об увольнении, и потом прийти за документами и расчетом.

Опять же, чтобы наверняка уволиться, желательно предупредить работодателя за две недели. А значит, отпуск за свой счет должен быть две недели или больше.

Уйти на больничный. Заявление об увольнении можно отправить, будучи на больничном. Это законно, и в увольнении в этом случае отказать не могут. Но у работника должны быть основания — реальная нетрудоспособность, чтобы врач выдал больничный лист.

/guide/sick-list/

Как оплачивается больничный и как его рассчитать

Как правильно оформить заявление на увольнение без отработки

Сотрудник обязан предупредить работодателя об увольнении письменно. Обязательной формы заявления нет — в документе должна быть просьба об увольнении и личная подпись работника.

Дату увольнения сотрудник может не указывать, но это означает, что работодатель уволит его через две недели. Поэтому, если нужно уволиться без отработки, дату необходимо указать.

Образец заявления на увольнение без отработки. Заявления могут различаться по содержанию в зависимости от того, почему сотрудник просит уволиться без отработки:

1. Уважительных причин для увольнения без отработки нет, но есть просьба работника уволить его в определенную дату.
2. Есть основания и причины для увольнения без отработки.

Шаблон заявления, если нет оснований для увольнения без отработки

Шаблон заявления, если есть основания для увольнения без отработки

Если оснований для увольнения без отработки нет, желательно обратить на это внимание работодателя, чтобы быстрее согласовать вопрос.

Когда руководитель ставит резолюцию на заявлении, то согласовывает или не согласовывает увольнение без отработки. Если он согласен — дает указание кадрам: «Уволить днем, указанным в заявлении». Или повторяет в резолюции дату из заявления работника. Либо ставит резолюцию: «Согласен», «Не возражаю» и т. п.

Образец заявления на увольнение без отработки, если нет оснований уволиться одним днем Образец заявления на увольнение без отработки в связи с выходом на пенсию

Выплаты при увольнении без отработки

Была ли отработка или нет, не влияет на порядок и размер выплат при увольнении.

На день увольнения работнику выплачивают:

1. Остаток зарплаты.
2. Компенсацию за неиспользованные дни отпуска, если они есть.
3. Другие выплаты, предусмотренные локальными актами или законом, учитывая занимаемую должность, условия труда, причины увольнения и другие обстоятельства.

/dismissal-money/

Что вам должен работодатель при увольнении

Особенности увольнения без отработки на испытательном сроке

Сотрудник, который проходит испытание, установленное при приеме на работу, может уволиться по собственному желанию в любой момент. Единственное условие — предупредить об этом работодателя за три календарных дня.

Например, сотрудника приняли на работу 1 сентября, в трудовом договоре установили испытательный срок — три месяца. Последний день испытания — 30 ноября.

Работник решил, что оставаться в компании не будет, и написал заявление об увольнении в пятницу, 26 ноября. Срок предупреждения об увольнении начинается со следующего дня — 27 ноября. Три календарных дня предупреждения — это 27, 28 и 29 ноября.

29 ноября — последний день, в который работодатель должен оформить увольнение. Но сотрудник может указать в заявлении чуть больший срок и уволиться 30 ноября. Это последний день испытания.

Специфики при увольнении без отработки на испытательном сроке нет, заявление стандартное. Только в нем необходимо сослаться на часть 4 статьи 71 трудового кодекса вместо статьи 80 ТК.

Сотрудник может предупредить работодателя об увольнении за три дня только в том случае, если испытательный срок не истек на дату увольнения. Если истек, работник продолжил трудиться и решил уволиться, то порядок предупреждения будет уже общим.

Что делать? 16.01.19

Как трудовой кодекс регулирует испытательный срок

Что делать, если нужно уволиться побыстрее

Оптимальный вариант уволиться без отработки — договориться с руководителем. Но многие работодатели идут на принцип — заставляют отрабатывать, хотя это не идет на пользу ни организации, ни работнику. Если это так, а оснований для увольнения без отработки нет, спорить бессмысленно. Куда более разумно на словах согласиться, а на деле — выбрать наиболее подходящий вариант, чтобы избежать отработки: уйти на больничный или в отпуск. Но эти варианты именно в такой последовательности могут и не сработать.

Если вы планируете уволиться и не хотите отрабатывать, лучший вариант — сначала создать условия, чтобы отработки не было, а уже потом подать заявление на увольнение. То есть сначала оформить больничный или отпуск, уйти с работы и, например, на следующий день подать заявление. В такой ситуации работодатель просто не сможет ничего сделать.

Главное для работника — правильно рассчитать сроки: чтобы больничный или отпуск перекрывал период отработки. И еще — не стоит на работе афишировать свои планы. Это своего рода гарантия, что вы сможете реализовать их спокойно, а больничный или отпуск воспримут как рядовое событие, за которым не стоит цель уволиться.

/guide/otpusknie/

Как рассчитать компенсацию за отпуск при увольнении

40 способов заниматься спортом, не осознавая этого: превратите упражнения в УДОВОЛЬСТВИЕ!

Я знаю множество людей, которые ненавидят упражнения, но ХОТЯТ найти способ полюбить их.

Сегодняшняя статья посвящена этому:

Тренироваться так, чтобы жизнь не была отстойной и помогала достигать целей.

К счастью, это именно то, чем мы зарабатываем на жизнь!

• «Упражнение» — отстой! Сделайте это вместо этого:
• 40 способов заниматься спортом, не осознавая этого.
• Следующие шаги и мой личный вызов вам:

Я знаю, что значит ненавидеть упражнения, и ТАКЖЕ хочу похудеть и увидеть результаты. Фу.

Мы создали целую компанию и сообщество, помогая людям преодолевать эти препятствия. Наша онлайн-программа обучения помогает людям найти упражнения, которые им нравятся, а также узнать, как сделать правильный выбор в отношении питания.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам в этом!

Упражнение отстой. Сделайте это вместо этого.

«Но Стив, я не люблю заниматься спортом!»

В то время как некоторые, как Оди, любят бегать весь день, другие, как Гарфилд, чувствуют, что у них аллергия на физические упражнения.

Я слышу это каждый день и не удивлен.

В конце концов, я думаю, что «упражнения» тоже отстой.

Вот почему мы сосредоточимся на упражнениях, которые не похожи на упражнения!

В конце концов, питание составляет 90% уравнения.

Упражнения — это просто актер второго плана, поэтому нам НЕ НУЖНО тратить время на упражнения, которые мы ненавидим.

Мы уже много говорили на Nerd Fitness о том, как правильно питаться, так что я не буду это здесь описывать.

Итак, давайте поговорим об упражнениях.

Конечно, было бы здорово, если бы все мы тренировались 5 дней в неделю и становились суперсильными, но реальность такова, что у большинства из нас нет ни времени, ни желания ходить в спортзал.

И, что более важно, лучшая программа упражнений — это та, которую вы действительно выполняете!

Итак, сегодня мы сосредоточимся на ДВУХ ключевых элементах, позволяющих больше двигаться в нашей жизни:

#1) ерзание:

) может составлять до 350 дополнительных калорий, сожженных в день?

Согласно New York Times:

Люди с избыточным весом склонны сидеть, в то время как худощавые люди с трудом удерживаются на месте и проводят на ногах больше двух часов в день, расхаживая и ерзая, сообщают исследователи в своих выводах. опубликовано сегодня.

Разница составляет примерно 350 калорий в день…

350 лишних калорий в день – это не шутки!

В нашем разделе «Сколько калорий я должен потреблять каждый день?» руководство, сжигание дополнительных 350 калорий в день может привести к устойчивой потере веса и сохранению веса в течение долгого времени для многих.

Не только это, но если учесть инерцию (объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в покое, а объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении), получается довольно интересная картина:

Мы тратим свою жизнь на то, чтобы быть более «эффективными». Что, если ключом к снижению веса является МЕНЬШЕ эффективная работа?

От более частого вставания до парковки НА ДАЛЬШЕ от продуктового магазина, каждый дополнительный шаг или движение имеет значение. В сегодняшнем руководстве рассказывается МНОЖЕСТВО способов заставить себя чаще двигаться.

Пока мы разговариваем, я барабаню по воздуху и шаркаю ногами!

#2) ЗАБАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:

Кого волнует какая оптимальная тренировка?

Если у вас нет особого телосложения, которое вы пытаетесь построить, ЛЮБОЕ упражнение является хорошим упражнением.

Танцы, йога, скалолазание, драки с детьми — все имеет значение.

Это подводит меня к сегодняшнему пункту:

Упражнение — это бонус . Упражнения помогают вашему сердцу стать сильнее, могут помочь нарастить мышечную массу, обычно выводят вас из дома и усваивают витамин D, а также приносят вам массу других преимуществ для здоровья. Кроме того, любые дополнительные сожженные калории являются бонусом!

Упражнения помогают нам реже выбирать нездоровую пищу.  Вместо «Я это заработал» вы можете начать говорить себе: «Если я собираюсь регулярно заниматься спортом, я мог бы также окупить это, правильно питаясь».

Ежедневные упражнения — это постоянное напоминание о том, что мы улучшаем нашу жизнь — что мы должны продолжать делать правильный выбор, иначе мы практически тратим время впустую.

Это тот тип вещей, на котором мы сосредоточены — с персонализированными инструкциями, с каждым из наших клиентов онлайн-коучинга.

Некоторые клиенты изучают тяжелую атлетику, в то время как другие просто сосредотачиваются на том, чтобы больше ходить по лестнице и следить за своим питанием.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам в этом!

40 способов заниматься спортом без физических упражнений

#1) Пешие прогулки, особенно с друзьями – Наденьте пару туфель, выберитесь из уютных уз хоббитской норы и отправляйтесь исследовать окружающий мир !

Убедитесь, что вы следуете нашему Руководству по походам для начинающих, чтобы узнать, как найти место для пеших прогулок рядом с вами, какую обувь надеть, что взять с собой и многое другое.

#2) Прогулка –  Нет времени на прогулку? Совершите простую прогулку. Даже 15-минутной быстрой прогулки достаточно, чтобы пройти около мили, что делает вас на один шаг ближе к Мордору.

У вас назначено 30-минутное совещание на работе? Вместо этого устройте пешеходную встречу. Стив Джобс был известен этим.

Вы должны знать Тима, члена нашего сообщества Nerd Fitness, который похудел на 50 фунтов — во время травмы — просто за счет исправления своего питания и ежедневных длительных прогулок!

Я горжусь тем, что Тим использовал философию, изложенную в наших онлайн-курсах Nerd Fitness Prime , чтобы добиться своих результатов!

#3) РИЖД – ролевая игра в реальном времени. Со стороны это может показаться глупым, но для тех, кто играет, это удивительное приключение, напоминающее нам, насколько велико наше воображение.

Также, в зависимости от игры, вы можете носить тяжелый костюм, размахивать тяжелым оружием и бежать, спасая свою жизнь!

#4) Скалолазание —  Я люблю скалолазание. Это одна из лучших существующих тренировок рук/спины/предплечий, вы почувствуете себя крутым, когда достигнете вершины стены, и все маршруты лазания классифицированы, чтобы вы могли повышать уровень сложности по мере того, как становитесь сильнее/выносливее/. лучше.

Это мечта настоящего ботана!

#5) Геокэшинг — Если скалолазание — это мечта любителя фитнеса, то геокешинг — мечта любителя приключений, воплощенная в жизнь. Станьте настоящим охотником за сокровищами (Лара Крофт? Натан Дрейк? Вам решать!), и потренируйтесь, пока вы там.

Или, если вы действительно зануда, вы можете заняться цифровым геокэшингом с Pokemon G o или Harry Potter: Wizards Unite .

#6) Танцы – Вы когда-нибудь пробовали серьезно танцевать свинг? Вы будете потеть в течение десяти минут. Как насчет хип-хопа? Промокший от пота и чертовски болезненный на следующий день.

Зумба? Танго? Фламенко? Вы будете удивлены тем, на что вы можете подписаться и что повысит частоту сердечных сокращений.

#7) Хулиганство с детьми. У меня нет детей, но когда они будут, можешь поспорить на задницу, что я буду отцом, который будет кататься с ними на заднем дворе. Не забывайте, что значит быть ребенком — это делает вас молодыми.

Мне очень понравилась эта статья от Art of Manliness о важности хулиганства!

#8) Восхождение на вещи – Несколько лет назад я посетил замечательную конференцию Midoricon и гулял по лесу с NF Rebel Joe (Нет, не ЭТОМ Джо).

Было здорово видеть этого парня, который похудел на 100 фунтов с тех пор, как нашел Nerd Fitness, исследует лес, как будто это не проблема: лазает по пням, балансирует на поваленных деревьях, лазает по деревьям и многое другое.

Мы работаем с МНОЖЕСТВОМ клиентов, занимающихся коучингом, чтобы выводить их на улицу и помогать им создавать «веселые программы скалолазания», которые сжигают тонны калорий, но на самом деле не требуют физических упражнений.

#9) Боевые искусства – Будьте честны. Вы смотрели «Матрицу », «», слышали, как Нео говорил: «Я знаю кунг-фу», и хотели однажды сказать то же самое.

Будь то кунг-фу, тайский бокс, тхэквондо, каратэ или капоэйра (брейк-данс, серьезно), есть боевое искусство, которое заставит вас почувствовать себя крутым.

И может помочь вам победить вашего заклятого врага.

#10 Рассмотрим стоячий стол . Хотя мы все знаем, что корреляция не доказывает причинно-следственную связь, неудивительно, что существует сильная корреляция между сидением в течение всего дня и нездоровым образом жизни.

Почему бы не исправить осанку, не укрепить ноги, больше не нервничать и продуктивно провести день за письменным столом? У меня есть ЭТОТ стол, и он позволяет мне переключаться между сидя и стоя.

Если вы не хотите стоять весь день, обязательно прочитайте наше руководство «Как выжить, просиживая весь день в офисе».

#11) Проведите активную встречу –  Совет Чарли Хоэну. Если кто-то хочет встретиться с вами за чашечкой кофе, предложите что-нибудь активное: поиграйте в бейсбол, побросайте фрисби, прогуляйтесь — все, что вас поднимет и подвигнет.

Я соглашаюсь почти со всеми, кто приглашает меня поиграть в гольф. Подмигиваю.

#12) Вы знаете… то, что делают взрослые по обоюдному согласию?

Да. Сделай это.

Не требует пояснений.

Идем дальше…

#13) Чистота! –  Тьфу, никто не любит убираться в доме/квартире. Это не мое любимое занятие. Поэтому я вместо этого делаю из этого игру.

Я вижу, как многого я могу добиться с помощью одной песни, играющей на максимальной громкости, возможно, при этом еще и танцуя. Я также ЗАПУСКАЮ подкасты, когда мою посуду.

Конечно, прослушав одну песню, я подумал: «Ну, я уже начал, можно продолжать».

#14) Попробуйте стойку на руках – Это веселое занятие, которое развивает серьезную силу рук и кора и заставляет вас потеть даже через несколько минут.

Так что иди, найди парк, займись стойкой на руках, кувырком, кувырком и всем остальным, что поможет тебе снова почувствовать себя молодым.

Вот наше руководство по Как делать стойки на руках.

#15) Паркур —  Наш Руководство для начинающих по паркуру — одно из самых популярных на Nerd Fitness. Мне все равно, сколько вам лет, нет никаких причин, по которым вы не можете начать кататься по своему двору и перепрыгивать через столы для пикника и стойки для велосипедов.

Или вы можете сделать это в своем офисе:

#16) Playout – Паркур слишком серьезен для вас? Попробуйте разыграть! Человек-Паук что-то задумал: карабкался по стенам, раскачивался на небоскребах и кувыркался вокруг плохих парней.

Возможно, вы не сможете качаться между зданиями, но вы определенно можете посетить игровую площадку в своем районе и проявить творческий подход!

#17) Гимнастика для взрослых – В том же духе, что и паркур, гимнастика поможет вам развить ЛУЧШУЮ силу в реальном мире, которую вы можете получить с помощью любого типа упражнений, и все это делается в игровой форме без единой вес набирается.

Качание на кольцах, сальто, переворот на подушках и многое другое.

Тренажерные залы есть по всей стране.

#18) Йога –  Развить гибкость и силу, а также научиться чертовски расслабляться.

Существует миллион видов йоги, в том числе потрясающие вещи, такие как акро-йога, йога с козленком (не шучу) и йога с пивом.

Подпишитесь на несколько разных видов и посмотрите, какой из них лучше всего соответствует тому, что вы ищете.

#19) Играйте в видеоигры, которые заставляют вас быть активными —  Beat Saber. DDR (Dance Dance Revolution) тоже имеет значение. Просто двигайся. Все, что заставляет вас поднять задницу и двигаться!

О, что это? Вы играете в обычную игру вроде Grand Theft Auto V ? Установите правило, что вы можете играть только стоя, или что вы должны делать 10 отжиманий каждый раз, когда умираете.

Это то, что я делаю, чтобы не провести двенадцать часов на диване в марафонских игровых сессиях!

#20) Играть на детской площадке – Спускайтесь с горки, качайтесь по турникам, взбирайтесь по канату, балансируйте на бревне.

Создайте для себя полосу препятствий и посмотрите, как быстро вы сможете ее преодолеть.

Вы даже можете позаниматься на детской площадке:

#21) Игра на музыкальном инструменте –  Знаете ли вы, что игра на музыкальных инструментах также может сжечь кучу калорий?

Думаю, это вдвойне верно, если вы танцуете, как Тейлор Дэвис, играющий на скрипке.

#22) Присоединяйтесь к Rec League – Впервые в городе? Хотите быть активным и общаться с людьми? Присоединяйтесь к совместной лиге по кикболу, софтболу или теннису.

Вы занимаетесь спортом, И это отличный способ познакомиться с новыми людьми благодаря упражнениям!

#23) На работу на велосипеде —  Я знаю, что в нашем сообществе есть много повстанцев, которые сильно похудели, внеся одно изменение: они ездили на велосипеде на работу, или ездили на велосипеде в дом своего друга, или вообще начали ездить на велосипеде.

Вы добираетесь из пункта А в пункт Б, экономите деньги на бензине и получаете тренировку.

Кроме того, вы можете делать это с друзьями!

Вот наше руководство по езде на велосипеде, если вам нужна помощь в начале работы.

#24) Поиграйте в детскую игру –  В какие игры вы играли в детстве? Захват флага? Пни банку? Простой тег?

Собери друзей и попробуй — это будет самое веселое за последнее время!

#25) Припаркуйтесь в дальнем конце парковки – Каждый шаг на счету.

Каждое маленькое решение, которое немного отличается от «СТАРОГО тебя», имеет значение.

ВСЕ ВАЖНО, когда дело доходит до сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

#26) Поднимитесь по лестнице. Всего два рейса! А мы призваны двигаться. Ты можешь это сделать.

Конечно, в первые несколько раз ты запыхался. Но со временем это становится рутиной.

И все это имеет значение! Сделайте из этого игру.

#27) Погрузитесь в аудиокниги во время «упражнений». Это называется «объединение искушений». Соедините то, что вы любите, с занятием, которым вы пытаетесь заниматься чаще.

Держу пари, если бы вы могли слушать Гарри Поттера (в 600-й раз) только во время ходьбы на беговой дорожке, у вас было бы больше шансов попасть в спортзал.

#28) Сборка вещей. Независимо от того, строите ли вы крепость со своим ребенком на заднем дворе или пытаетесь понять, почему у вас есть 5 лишних шурупов в комоде ИКЕА, который вы собираете, сборка требует множества движений, наклонов, подъемов и маневров.

Внимание: вы будете ругаться не менее 100 раз, строя мебель. Наушники!

#29) Сядьте на корточки или согнувшись на полу во время просмотра телевизора. Нет, не прислонившись к дивану. Сидя, активно задействуйте свое ядро!

Вы также можете делать какие-то упражнения на растяжку или движения, например, эти упражнения с собственным весом во время рекламы (или в течение 15 секунд между эпизодами Netflix!)

#30) Импровизированные танцевальные вечеринки. С детьми или без детей, я считаю, что замечательные диснеевские песни отлично подходят для раскрытия вашего внутреннего ребенка.

Включайте мелодии, танцуйте по дому и будьте абсурдны. КАКАЯ РАЗНИЦА! Как однажды сказала одна мудрая женщина… «Пусть это идет»

#31) Прогуляйтесь по телефону. Что, если бы вы просто решили, что должны отвечать на все ваши телефонные звонки?

Во-первых, я знаю многих людей, которые дают телефонные интервью стоя, потому что это делает их более внимательными и лучшими гостями.

Далее: вы сделаете так много шагов, разговаривая по телефону, даже не осознавая этого!

#32) Импровизированный пикник. Вместо того, чтобы сидеть и наедаться за обеденным столом, почему бы не поесть на полу?

Возьмите одеяло или полотенце, поешьте в гостиной или выйдите на задний двор и устройте пикник!

Вам придется постоянно менять осанку и стиль сидения.

#33) Сядьте на корточки. Мы рассказываем об этом в нашем руководстве «Как приседать», но сидение в глубоком приседе — часто в течение длительного времени — встроено в нас как вид! Мы просто стали мягкими от сидения на стульях весь день.

Я стараюсь накапливать 15 минут «приседаний» каждый день — сижу в приседаниях, читая главу в книге, или веду дневник, или отвечаю на электронную почту, стоя на земле на своем ноутбуке.

Вот я сижу на корточках и читаю  Поднимите свою жизнь на новый уровень  (доступно онлайн и в книжных магазинах по всей стране!)

#34) «Налог на перекладину». Купите турник для подтягиваний на дверной раме. Поместите его на дверь, через которую вам приходится регулярно проходить.

И каждый раз, когда вы проходите, вы должны сделать либо 1 подтягивание, 1 отрицательное подтягивание, либо 10 секунд висеть на перекладине.

Еще не умеете подтягиваться? Узнайте, как сделать свое первое подтягивание или подтягивание.

#35) Лазеры по всему дому. Установите цветную нить, туго натянутую в комнатах вашего ребенка или в определенных коридорах, и вам придется проходить через лазеры каждый раз, когда вы проходите по коридору.

Не трогайте лазеры!

#36) Залезть на дерево. Ваш уровень безопасности и способность к этому будут зависеть от вашего опыта здесь, но я помню, как в детстве лазил по деревьям, как обезьяна, и любил каждую минуту этого.

Даже если он просто висит на ветке дерева или пытается взобраться на низкую ветку, это может стать отличным способом «упражнения».

#37) Пол — лава. Он отлично подходит как для занятий спортом в квартире, для веселого свидания или вечера с детьми, так и для игры в Настоящий американец . Хотя один чуть здоровее другого.

#38) Повседневный паркур. Уклонение от трещин на тротуаре, балансирование на бордюрах, прыжки с плитки на плитку, запрыгивание на скамейку и обратно — все имеет значение!

Просто заставь себя двигаться иначе, чем в противном случае! В настоящее время мы работаем с женщиной, которая похудела на 100 фунтов благодаря нашей коучинговой программе, и все ее упражнения — это «веселый паркур в лесу за домом!»

#39) Буквально больше ерзать! Да, от постукивания пальцами ног под музыку и подергивания ногами в такт музыке. Встать и снова сесть. Делая круги вокруг вашего офиса.

Вам не обязательно приобретать стол для стоя или беговую дорожку, но существует определенная связь между теми, кто не может усидеть на месте, и составом тела. ^[1]

#40) Ваш ребенок — рюкзак! От катания на спине до игры на лошадях, оставайтесь активными вместе с детьми, и это поможет привить им любовь к фитнесу.

Если вы крутая мама, как Браунвин — история успеха от Nerd Fitness Prime, вы даже можете подтягиваться, пока ваш ребенок держится!

Вот еще несколько советов о том, как тренироваться всей семьей.

Испытайте себя, чтобы повеселиться: следующие шаги!

Если вам нужны дополнительные рекомендации помимо 40 советов по забавным упражнениям выше, у нас есть три варианта продолжения вашего пути:

1) Присоединяйтесь к нашей эпической программе онлайн-коучинга! Мы создаем индивидуальные программы для каждого клиента, исходя из его образа жизни, целей и личности. От паркура в парке до прогулок с детьми или даже «становления крутым пауэрлифтером» — мы делаем все возможное для каждого.

2) Если вы ищете массу интересных способов потренироваться, загляните в NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще двигаться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Мы ежедневно назначаем веселые миссии, чтобы вы занимались спортом так, как не воспринимается как упражнение… потому что вместо этого он будет восприниматься как побочный квест.

Попробуйте бесплатную пробную версию (кредитная карта не требуется) прямо здесь:

3) Зарегистрируйтесь в The Rebellion (это бесплатно)!  Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей и присоединяйтесь к восстанию ботаников!

Я вышлю вам множество бесплатных руководств и бонусов, которые помогут вам начать свое путешествие уже сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Независимо от того, какой путь вы выберете выше, я хочу, чтобы вы взяли на себя обязательство попробовать что-то новое или сделать что-то другое в какой-то момент на следующей неделе:

• Скажите «да», прежде чем вы сможете сказать «нет». Перестаньте говорить «у меня нет времени» и поймите, что оно у вас есть. Перестаньте говорить «я не могу себе этого позволить» и найдите способ сделать это приоритетом. Сделайте все это, прежде чем вы сможете отговорить себя от этого. Лучший способ сделать это?
• Зафиксировать заранее. Внесите депозит и сделайте вложение в себя. Я оплатила 6 недель уроков свинговых танцев. Уже заплатив за это, я знал, что просто выброшу свои деньги, если не приду.
• Иди с другом.  Я ходил на уроки качания один, что вынуждало меня дальше развивать свои социальные навыки, но если вы СЛИШКОМ боитесь посещать занятия, попросите друга затащить вас туда.
• Ожидайте отстой. Если вы изучаете новый навык, будьте готовы к тому, что он у вас не получится. Вы поправитесь, если будете помнить о…
• Веселись.  Помни, завтра нас может сбить автобус. Каждый день над землей — это благословение, так что наслаждайтесь им!
• Если сомневаетесь, больше двигайтесь.

То, что вы всегда хотели попробовать, но откладывали?

Сегодня хороший день, чтобы начать. Просто сделайте ПЕРВЫЙ шаг.

Гугл курсы в вашем городе. Найдите сайт, ориентированный на новичков, и прочитайте о нем. Если есть место для предоплаты или внесения депозита, сделайте это.

А потом иди.

Используйте 20 секунд мужества, если нужно.

Что нового вы собираетесь попробовать в этом месяце?

-Стив

###

Фото предоставлено: Reiterlied 02/52 – Confidence, JD Hancock Garfield, падение на беговой дорожке, Denes Lazerlf Auztumn © 123RF.com, It 123RF.com

Лучшие бесплатные фитнес-приложения, когда спортзал — это ваша гостиная

Fitness

Возможно, вы даже найдете новую любимую программу.

Эми Мартурана Уиндерл, C. P.T.

24 марта 2020 г.

Изображения предоставлены Nike и adidas

По мере того, как мы все корректируем свою жизнь, чтобы помочь остановить распространение нового коронавируса, наши занятия фитнесом также должны корректироваться — в основном для включения социального дистанцирования. Когда предприятия закрываются, а люди сидят на корточках, практически невозможно придерживаться обычной тренировки, если она связана с тренажерным залом, фитнес-студией или групповой тренировкой.

Я регулярно занимаюсь физическими упражнениями и в значительной степени полагаюсь на него в борьбе со стрессом, поэтому я знаю, как трудно сделать паузу в своих занятиях фитнесом. Но, к счастью, есть некоторые технические решения, которые означают, что вам не нужно этого делать — вам просто нужно немного по-другому относиться к своим тренировкам.

Точно так же, как FaceTime и Google Hangouts могут поддерживать вашу социальную связь в это время, есть несколько бесплатных фитнес-приложений, которые помогут вам попотеть, не выходя из дома. Некоторые из следующих всегда бесплатны; другие предлагаются бесплатно прямо сейчас. Поскольку это бесплатно, я бы посоветовал попробовать несколько разных, чтобы вы могли понять, что вам больше нравится и что идеально подходит для установки оборудования, которое у вас есть (или нет) дома.

Да, домашние тренировки будут совсем другими, если вы привыкли тренироваться в тренажерном зале с множеством тренажеров или на занятиях по фитнесу под руководством инструктора. Но поверьте мне: как только вы попробуете их, вы будете рады, что сделали это, потому что как бы вы ни двигались, вы определенно почувствуете себя лучше. Вот несколько бесплатных фитнес-приложений, которые помогут вам.

• Gold’s Gym

  Gold’s AMP

  Это приложение общенационального тренажерного зала Gold’s Gym содержит более 600 кардио- и силовых тренировок с аудио- и видеоподсказками. В дополнение к силовым тренировкам с отягощениями и программам для кардиотренажеров (отлично для тех, у кого дома есть беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер!), есть также раздел для тренировок только с собственным весом. Вы даже можете поработать над растяжкой и медитацией.

  Приложение обычно бесплатно для членов тренажерного зала или 10 долларов в месяц для тех, кто не является его членом, но сейчас оно бесплатно для всех до 31 мая 2020 года.

  Доступно на iOS и Android.

• Nike

  Nike Training Club

  Фильтруйте тренировки по категориям, таким как конкретная группа мышц, время, которое вы должны потратить, и типы тренировок — выберите силовые, кардио, йога и мобильность — чтобы найти именно то, что вы ищете на каждый день. Вы также можете выбрать один из следующих вариантов снаряжения: только собственный вес, базовый (свободные веса, такие как гантели, гири или эластичные ленты) и полный (вещи, которые вы, вероятно, найдете только в тренажерном зале, если только ваш домашний тренажерный зал не очень хорош). в комплекте, как турник или штанга). В приложении также есть тренировки, организованные знаменитостями и спортсменами, такими как Симона Байлз, Серена Уильямс и Джули Эрц.

  Доступно на iOS и Android.

• Daily Burn

  Daily Burn предлагает огромное разнообразие тренировок, включая силовые тренировки с гантелями, HIIT, barre, йогу и кикбоксинг. После того, как вы ответите на несколько вопросов о своем текущем уровне физической подготовки и целях, приложение предоставит вам индивидуальный план тренировок и может функционировать как трекер по мере вашего продвижения к вашим целям.

  Вы можете получить 60 дней бесплатно прямо сейчас; обычно приложение стоит 20 долларов в месяц.

  Доступно на iOS и Android.

• Tone It Up

  Tone It Up

  Это приложение позволяет вам выбирать из сотен тренировок (многие из которых рассчитаны только на собственный вес) или вы можете следовать определенной программе, построенной вокруг конкретных целей. У них даже есть послеродовой контент, который отлично подходит для молодых родителей.

  Обычно 15 долларов в месяц, прямо сейчас это бесплатно для новых пользователей в течение следующих 30 дней.

  Доступно на iOS или Android.

• 7-минутная тренировка

  7 Minute Workout

  Если вы ищете способ быстро потренироваться в течение долгих дней дома, это приложение поможет вам. Вам не нужно какое-либо оборудование, а также есть возможность соревноваться с друзьями — если вам нравится такое общение на расстоянии.

  Доступно на iOS и Android.

Самые популярные

• FitOn

  FitOn

  0002 FitOn дает вам доступ к тренировочным классам от знаменитых тренеров, таких как Кэсси Хо из Blogilates, Жанетт Дженкинс и другие. Вы даже можете потренироваться со специальными гостями: Габриэль Юнион и Джонатаном Ван Нессом. Просмотрите по категории, части тела, которую он затрагивает, продолжительности тренировки и интенсивности, или выберите из списка 10-минутных тренировок, если вы просто хотите чего-то быстрого.

  Доступно на iOS и Android.

• Peloton

  Peloton

  Нет, приложение Peloton не требует, чтобы вы владели одним из их велосипедов или беговых дорожек. На платформе есть как прямые трансляции, так и тренировки по запросу, проводимые рядом популярных тренеров. Вы можете найти сочетание бега, силовых упражнений, езды на велосипеде и занятий йогой. Кроме того, есть даже несколько медитативных практик на выбор.

  Обычно это стоит 13 долларов в месяц, но прямо сейчас вы можете воспользоваться расширенной 90-дневной бесплатной пробной версией.

  Доступно на iOS и Android.

• Adidas

  Adidas Training от Runtastic

  В этом приложении есть множество тренировок и планов тренировок, но лучшая часть для тех из нас, кто занимается дома? Видео тренировки с весом более 180 кг. Вы также можете выбрать тренировки разной продолжительности, в зависимости от того, что вам нужно, и вы будете получать полезные напоминания, например, чтобы убедиться, что вы пьете.

  Доступно на iOS и Android.

Самый популярный

• Йога для начинающих

  йога для новичков

  , чтобы начать тренировку йоги, но не по -видимому. Это приложение — отличное место для тренировок для начинающих, которые делятся на три типа йоги: виньяса, хатха и восстановительная. Каждое видео знакомит вас с позами и работой с дыханием, чтобы помочь вам изучить и развить свою практику.

  Доступно на iOS и Android.

• Down Dog

  Down Dog

  По сути, это более мощная версия йоги для начинающих. Down Dog позволяет вам изучать еще больше видов йоги, включая аштангу и инь, а также виньясу, хатху и восстановительную йогу. Есть даже вариант для устранения болей в пояснице — это может оказаться полезным, если вы сидите больше, чем обычно, и чувствуете легкую боль.

  Обычно приложение стоит 8 долларов в месяц, но с сегодняшнего дня оно бесплатно до 1 апреля. Если вы студент или преподаватель, вы можете получить бесплатный доступ до 1 июля (подробности см. на веб-сайте).

  Доступно на iOS и Android.

• Карта My Fitness от Under Armour

  Карта My Fitness от Under Armour

  Это приложение позволяет выбирать из нескольких предустановленных тренировок, но оно действительно наиболее полезно для тех, кто хочет создавать свои собственные тренировки. Вы можете полностью создать свою собственную программу из библиотеки из более чем 800 движений, отслеживать свой вес/сет/повторный прогресс и делиться ими с другими. Он также синхронизируется с большинством носимых устройств для фитнеса и подключается к MyFitnessPal, поэтому вы можете объединить все свои данные для более полного просмотра своей статистики.

  Доступно на iOS и Android.

Эми — независимый писатель, который занимается вопросами здоровья, фитнеса, активного отдыха и путешествий. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению. Она получила степень бакалавра. по журналистике Школы общественных коммуникаций им. С.И. Ньюхауса Сиракузского университета.
Вы можете найти ее работу здесь, на SELF, и… Подробнее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.